Kreatin er en aminosyre, som er essentiel for både hjerne og muskler, og er et stof, som findes naturligt i små mængder i vores krop.
Det findes også i for eksempel kød og fisk, men det kan være svært at få de tilstrækkelige mængder, som kroppen har behov, på en naturlig måde. Derfor vælger topatleter og mange andre, der er fysisk aktive, at supplere kosten med et tilskud af kreatin.
Kreatin som kosttilskud
Kreatin har eksisteret som et lovligt, godkendt og accepteret kosttilskud siden starten af 90’erne og er et af de mest gennemtestede tilskud, der findes på markedet i dag.
Kreatin er blevet et meget populært kosttilskud for både top professionelle sportsfolk og den helt almindelige motionist. Kreatin giver nemlig en hurtig energi til kroppen og har en præstationsfremmende virkning, ligesom det giver en hurtigere restitution og reduktion af muskelømhed efter hård træning.
Få større muskler. Køb Kreatin og giv dine muskler mere energi og øg samtidig din muskelvækst.
Sådan indtager du kreatin
Kreatin er nemt at indtage. Det blandes let op i vand, mælk eller juice og kan tages sammen med andre kosttilskud. Alternativt kan du putte kreatin i din smoothie eller drysse det oven på din ymer eller din havregrød.
Det bedste tidspunkt at indtage kreatin på er lige efter endt træning – nøjagtig ligesom hvis du tager proteintilskud – så dine muskler bliver fyldt op til restitutionstiden. Hav altid dit kreatintilskud med i en shaker i træningscentret, så du kan tage det lige umiddelbart efter træningen.
Det er vigtigt, at du drikker rigeligt med vand, da kreatin trækker væske ind i muskelcellerne.
Virker ikke for alle
En ting skal du dog vide.
Ikke alle har fordel af et ekstra indtag af kreatin. Hvis du har rigeligt med kreatin i kroppen, vil et tilskud af kreatin være virkningsløst.
Det kan være fordi din kost og træning har givet den mængde kreatin, som dine muskler kan lagre, så dine depoter dermed allerede er fulde.
I en sund og normal kost, hvor du både spiser fisk, fjerkræ og rødt kød, kan du spise dig til ca. et gram kreatin om dagen.
Som kosttilskud anbefales 5 g per servering i startfasen med nedtrapning til 3-5 g per dag for at opretholde niveauet i muskulaturen.
Hjernesund
En interessant iagttagelse er, at et tilskud af kreatin øger mængden af fosforkreatin i hjernen, som gør vores hjerne sundere og beskytter mod flere neurologiske sygdomme. Studier peger samtidig på, at kreatin kan være gavnligt for hjernen under stresslignende tilstande.
Liv i gamle muskler
For dig som er blevet ældre har du sikkert mærket en dårligere muskelstyrke og smerter i skelettet med årene. Her kan kreatin måske være med til at bedre dine problemer.
Det er en fordel, hvis du allerede er i gang med træningen. Prøv at tage et tilskud af kreatin, og du vil hurtigt opdage, at du kickstarter opbygningen af din muskelmasse. Den øgede muskelmasse giver en større belastningen på dine knogler og dermed har en positiv og opbyggende effekt på dit skelet.