Protein shake er en fantastisk måde at få de nødvendige proteiner i din kost på, hvis du er på farten og ikke har tid til at spise et fuldt måltid. Men det er ikke så simpelt, som det lyder. Der er faktisk en række ting, du skal være opmærksom på, hvis du vil få mest muligt ud af din shake. Først og fremmest skal du sørge for, at din shake indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Det betyder, at den skal have tilstrækkeligt med protein, kulhydrater og fedt. Hvis din shake kun indeholder proteinpulver, er det ikke nok. Kulhydrater og fedt er også nødvendige for at sikre, at din krop kan optage og bruge proteinerne optimalt. Dertil er det for mange også vigtigt at deres shake, rent faktisk smager godt, hvorfor det også er en god idé for dig at prøve lidt forskellige smagsvarianter af, så du ved hvilket proteinpulver der passer bedst til dig. Det er dog ikke kun indholdet af din shake, der er afgørende for, hvor effektivt den er. Det er også, hvornår du drikker den. Hvis du drikker den for tæt på et måltid, kan det have en negativ effekt på din fordøjelse. Det er derfor en god idé at drikke den enten 30 minutter før et måltid eller 1-2 timer efter et måltid. På den måde kan du sikre, at din krop kan optage proteinerne bedst muligt.
De rette næringsstoffer
Proteinpulver er et fantastisk produkt, når det bruges rigtigt. Det er nemlig en hurtig og nem måde at få de proteiner, du skal bruge til at opbygge og vedligeholde muskler på. Problemet er bare, at mange kun bruger proteinpulver til at lave shakes. Det er ikke nok. For det andet skal du sørge for, at du får nok kulhydrater og fedt. Det er nemlig nødvendigt for, at din krop kan optage og bruge proteinerne optimalt. Det er derfor en god idé at tilsætte lidt mælk, vand eller juice til din shake. På den måde kan du sikre, at den har det rigtige kulhydrat- og fedtindhold.
Drik din shake i rette tid
Ikke alene er det vigtigt, hvad din shake indeholder. Det er også vigtigt, hvornår du drikker den. Det betyder, at du skal drikke den enten 30 minutter før et måltid eller 1-2 timer efter et måltid. Hvis du drikker din shake for tæt på et måltid, kan det have en negativ effekt på din fordøjelse. Det er derfor vigtigt, at du venter med at drikke din shake, til din fordøjelse er færdig med at optage de næringsstoffer, du har indtaget i det seneste måltid.